Comment perdre du poids et ne jamais le reprendre?
Il s’agit là d’un combat, d’une lutte, d’efforts à très long terme….
Là rien n’est magique, tout est affaire de cas particuliers.
Il y a quelques temps j’ai opéré un sympathique confrère expérimenté qui venait de cesser sa longue activité professionnelle, et qui m’a laissé ces conseils que je vous livre; Merci à lui.
Conduite alimentaire pour maigrir et stabiliser son poids:
A faire scupuleusement 6 jours sur 7.
1 jour libre (sans faire d’excès).
Schéma à vie.
Il faut supprimer totalement:
.Alcool
.Charcuterie
.Tous les fromages
.Céréales du matin et viennoiseries (croissants,brioches…)
Le matin:
.Un café ou un thé
.Un yaourt à 0% aux fruits
.Un kiwi ou un agrume (pamplemousse, clémentine).
Le midi:
.Soit une omelette de 3 oeufs aux champignons avec salade verte assaisonnée d’une cuillère à café d’huile.
.Soit une assiette de légumes verts avec viande blanche ou poisson ou crustacés.
.Un yaourt à 0% aux fruits.
.Un fruit au choix.
PAS DE PAIN
Le soir:
.Un bol de soupe de légumes avec des morceaux de légumes (rassasie mieux à cause du volume des morceaux…) et une demi baguette de pain.
OU
.5 cuillères à soupe de féculents (pâtes, riz, petits pois, lentilles…).
.Un yaourt à 0% aux fruits.
.Un fruit au choix.
Entre les repas : Un yaourt ou un fruit le matin et l’après midi.
Boire: selon l’activité physique mais au moins 1,5 litres d’eau par jour.
Saler très peu (++++) et jamais directement dans l’assiette.
Ne surtout pas sauter de repas.
Voilà les conseils de mon confrère très expérimenté…
Je rajouterai qu’il faut considérer la nourriture toujours comme un plaisir, comme quelque chose d’agréable.
La lutte contre le surpoids est toujours difficile et il faut savoir se donner du temps pour réussir, se peser au maximum une fois par semaine.
Il faut en parler à son médecin traitant et se faire aider si nécessaire (diététicienne, endocrinologue, psychologue , psychiatre)…
Bien sûr l’exercice physique au quotidien (marche rapide) est nécessaire pour conserver sa masse musculaire.
Alors bon courage et patience…et encore merci au Docteur D. qui a inspiré cet article…
Pierre Bensa

Chirurgien esthétique

Dijon

PS je précise qu’il n’y a pas de limite d’age pour prendre soin de soi ….